दस दिन में वजन बढ़ाने के आसान तरीके – Weight Gain In Hindi

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वजन बढ़ाने के आसन उपाय
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वजन कम होने की वजह से हमारे शारीर को कई प्रकार की समस्या का सामना करना पड़ता है | चाहे व बीमारी हो या किसी के सामने शर्म हो इन सभी बातों का सामना करना पड़ता है | वजन कम होने का केवल एक ही कारण होता है | आपका भोजन यदि आप संतुलित भोजन नही करते है | तो आपको इसप्रकार की समस्या का सामना करना पड़ता है | इसीलिए आज आपको हम इसी विषय पर जानकारी देने जा रहे है | की किस प्रकार आप कुछ ही दिनों में अपने वजन को बढ़कर तंदुरुस्त बन सकते है | तो आइये जानते है कम वजन को किस प्रकार बढ़ाये |

जाने कम वजन होने के मुख्य कारण के बारे में

आहार-संबंधी समस्या के कारण

इसमें एनोरेक्सिया नर्वोसा की स्थिति हो सकती है, जो गंभीर मानसिक बीमारी है। इसमें व्यक्ति की अपने शरीर, भोजन और खाने की आदतों के बारे में सोचने समझने की क्षमता बदल जाती है।

थायराइड संबंधी समस्याएं के कारण

हाइपरथायरायडिज्म (थायराइड हार्मोन की अधिक मात्रा) होने से चयापचय को बढ़ावा मिलता है और अस्वास्थ्यकर वजन घटने का कारण बन सकता है।

सीलिएक रोग भी होती है एक वजह

सीलिएक रोग में ग्लूटन गेहूँ में पायी जाने वाली प्रोटीन) खाने से छोटी आंतों को नुकसान होता है। इस बीमारी से ग्रस्त अधिकांश लोग यह नहीं जानते कि उन्हें ये बीमारी है

कम वजन होने होने पर शरीर को होने वाले नुकसान

  • वजन कम होना आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही बुरा होता है जितना कि मोटे होना। एक अध्ययन के मुताबिक, वजन कम होने के कारण पुरुषों में जल्दी मृत्यु होने की 150% और महिलाओं में 100% संभावना ज़्यादा होती है।
  • इस अध्ययन में, मोटापे से “केवल” 50% लोगों में जल्दी मृत्यु होने का जोखिम था, अर्थात कम वजन होना स्वास्थ्य के लिए मोटापे से अधिक खराब होता है।
  • एक और अध्ययन में कम वजन वाले पुरुषों में जल्दी मौत होने का खतरा अधिक पाया गया, लेकिन महिलाओं में बिलकुल भी नहीं। यह इस बात की ओर इशारा करता है कि पुरुषों के लिए वजन कम होना अधिक खराब होता है।
  • कम वज़न, इम्यून सिस्टम को प्रभावित करता है जिससे संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है। इन संक्रमण की वजह से ऑस्टियोपोरोसिस फ्रैक्चर और प्रजनन समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
  • जिन लोगों का वजन कम होता है, उनके सार्कोपीनिया : उम्र के साथ मांसपेशियों का कम होना या खराब होना) और डिमेंशिया से पीड़ित होने की संभावनाएं अधिक होती हैं।

जाने वजन बढ़ाने और मोटा होने के सरल तरीके के बारे में

  • ताकत बढ़ाने वाली एक्सरसाइज के साथ साथ उच्च कैलोरी के भोजन का सेवन करना, वज़न बढ़ाने के दो सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं। कहा जाता है कि, इनके अलावा भी कई और चीजें हैं जो आपका वजन तेजी से बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। वजन बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव इस प्रकार हैं
  • आपका शरीर जितनी कैलोरी बर्न करता है उससे अधिक कैलोरी खाएं |
  • भोजन करने से पहले पानी न पिएं। यह आपके पेट को भर देता है और फिर पर्याप्त कैलोरी का सेवन करना कठिन हो सकता है |
  • दिनभर में अधिक बार खाने की कोशिश करें | रात को सोने से पहले जब भी आपका मन हो आप अतिरिक्त भोजन या नाश्ता कर सकते हैं |
  • खाने के लिए बड़ी प्लेटों का प्रयोग करें | निश्चित रूप से जब आप बड़ी प्लेटों का उपयोग करेंगे तो अधिक कैलोरी का सेवन करने की कोशिश करेंगे, क्योंकि छोटी प्लेटें लोगों को अपने आप कम खाने के लिए प्रेरित करती हैं |
  • प्रोटीन पहले और सब्जियां बाद में खाएं। अगर आपकी प्लेट में बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं, तो कैलोरी और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ पहले खाएं और सब्जियां बाद में दूध पिएं | प्यास बुझाने के लिए अधिकतर दूध पीना, उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन और कैलोरी प्राप्त करने का एक आसान तरीका है |
  • वजन बढ़ाने वाले शेक पिएं। इनमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी बहुत अधिक होती है |
    अधिक से अधिक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा खाने की कोशिश करें और इन्हें दिन में कम से कम तीन बार ज़रूर खाएं
  • ऊर्जा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें और सॉस और मसालों का उपयोग करें |
  • धूम्रपान न करें धूम्रपान करने वालों का वज़न धूम्रपान न करने वालों से कम होता है, इस प्रकार धूम्रपान न करने या छोड़ने से वजन बढ़ता है |

वजन बढ़ाने और मोटा होने के घरेलू उपाय

कैलोरी के साथ उच्च मात्रा में प्रोटीन भी लें

सिर्फ कैलोरी ही आपके वजन को बढ़ाने में मदद नहीं करती। वजन को बढ़ाने के लिए सही मात्रा में प्रोटीन भी बेहद ज़रूरी है | अंडा, मीट, मछली, चिकन, दाल, अंकुरित अनाज और डेरी उत्पाद प्रोटीन से समृद्ध होते हैं | प्रोटीन में एमिनो एसिड होता है जो आपकी मांसपेशियों के लिए बेहद फायदेमंद है | ये आहार आपकी मांसपेशियों को टोन और बढ़ाने के लिए बेहद लाभदायक हैं |

स्वस्थ वसा का जरुर सेवन करे

अच्छी वसा मांसपेशियों के विकास और होर्मोनेस के उत्पादन के लिए बेहद ज़रूरी है जैसे टेस्टोस्टेरोन | ये मांसपेशियों के विकास और मजबूती के बेहद आवश्यक है | ये मेटाबोलिक के स्तर को बढ़ाती है और इससे शरीर में बेकार वसा निकलने लगती है और अच्छी वसा जमा होती जाती है | अच्छी वसा नट्स, हरी सब्ज़ियों, सल्मोन, अलसी के तेल, एवोकाडो के तेल और अन्य बीज से मिलती है |

वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स भी ले सकते है

कुछ मामलों में, डाइट और वयायाम आपकी उम्मीदों को पूरा नहीं कर पाते और इस तरह आपका वजन वही के वही रह जाता है | इसलिए वजन को बढ़ाने के लिए दूसरा विकल्प आप चुन सकते हैं अपने आहार के साथ साथ सप्लीमेंट्स का भी सेवन करें जैसे प्रोटीन पाउडर जिसे आप अपने दूध में मिलाकर पी सकते हैं। ये सप्लीमेंट्स मांसपेशियों और वजन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

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