आप दिनभर या काम की थकान कैसे दूर करे ?

स्वास्थ्य सुझाव

आज के समय में भागदौड़ भरी जिन्दगी और व्यस्त जीवनशैली के कारण आपको आराम करने का समय नहीं मिलता है इससे आपको पूरे दिन थकान महसूस होती है | थकान होने के पीछे कारणों में तनाव और अधिक जिम्मेदारियों का होना होता है | थकान मुख्यतः दो प्रकार की होती है मानसिक थकान और शारीरिक थकान इन्हें दूर करने के लिए कई लोगों द्वारा धूम्रपान, चाय कॉफ़ी और दर्द निवारक दवाओं का प्रयोग किया जाता है | लेकिन यह सारे उपाय थकान को दूर न करके आपकी सेहत को नुकसान पहुंचाते हैं | थकावट बनी रहने के कारण आपका किसी भी काम में मन नहीं लगता है इसलिए थकावट को आप कुछ साधारण से घरेलु उपायों का प्रयोग करके आप आसानी से दूर कर सकते हैं |


थकान क्यों होती है ?

थकान का होना एक सामान्य सी समस्या है जिसके कारण आपके शरीर की उर्जा ख़त्म हो जाती है और किसी भी काम को करने में मन नहीं लगता है | इसके कारण आपके शरीर में आलस्य बना रहता है जिसके कारण आपको पूरे दिन नींद आती रहती है इसका मुख्य कारण शरीर में उर्जा का कम हो जाना है |

यह किस प्रकार की हो सकती है ?

थकावट मुख्यतः दो प्रकार की होती है पहली मानसिक थकावट और दूसरी शारीरिक थकान तो आइये इन्हें विस्तार से जानते हैं…

मानसिक थकान – मानसिक थकावट के पीछे आपके जीवन में चल रही समस्याएं, काम को लेकर तनाव लेना, परिवार में कलह के कारण तनाव रहना, नौकरी में अधिक जिम्मेदारियों का होना आदि कारण जिम्मेदार होते हैं |

शारीरिक थकावट – शारीरिक थकान के पीछे कई कारण जिम्मेदार होते हैं जैसे स्वस्थ आहार का सेवन न करना, क्षमता से अधिक कार्य करना, पूरी नींद न लेना, पर्याप्त पानी न पीना और ऐसे आहारों का सेवन करना जिससे शरीर को पर्याप्त उर्जा न मिल सके आदि | ( और पढ़े – नींद न आने का उपचार )

इसको घर पर कैसे दूर करे ?

नारियल तेल का प्रयोग कर सकते है

नारियल का तेल आसानी से आप के घर में मिल जाता है अगर नहीं है तो आप इसे बाजार से आसानी से खरीद सकते हैं | मगर आप यह नहीं जानते होंगे की इस नारियल के तेल के स्वास्थ से जुड़े कई लाभकारी फायदे होते हैं | नारियल के तेल में कार्बनिक पदार्थ और फैट भरपूर मात्रा में पाया जाता है जिससे यह शरीर को उर्जा प्रदान करके थकावट को दूर करता है | थकान और सुस्ती को मिटाने के लिए आप नारियल के तेल को अपने भोजन में शामिल करके प्रयोग कर सकते हैं |

केला का सेवन करके

केला खाना स्वास्थ के लिए बहुत ही लाभकारी होता है और कई रोगों के उपचार के लिए केले का प्रयोग किया जाता है | केले में पोटेशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है जिससे यह आपके शरीर में शुगर को ग्लूकोज और फ्रक्टोज में तोड़ने में मदद करता है | इससे शरीर को उर्जा मिलती है और थकान और सुस्ती दूर हो जाती है | केले में इसके अलावा कई सारे पोषक तत्व और फाइबर, विटामिन बी, विटामिन सी आदि भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो स्वास्थ के लिए लाभकारी होते हैं |

ककड़ी खाने से मिलेगा लाभ –

किसी भी व्यक्ति स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना बहुत लाभकारी होता है | आपको स्वस्थ रहने के लिए पूरे दिन में कम से कम पांच लीटर तक पानी को पीना चाहिए | पानी की कमी को पूरा करने के लिए ककड़ी का सेवन लाभदायक होता है | ककड़ी डीहाइड्रेशन की समस्या को दूर करके थकान को ख़त्म करती है और शरीर को उर्जा प्रदान करती है |

किशमिश का सेवन भी करता है :

अधिक उम्र में लोगो में थकान होने की समस्या को किशमिश का सेवन करके आसानी से दूर किया जा सकता है | ज्यादा उम्र में थकावट के पीछे मुख्य कारण एनीमिया यानी खून की कमी का हो जाना है जिसके पीछे शरीर में आयरन की कमी हो जाना होता है | किशमिश में आयरन की भरपूर मात्रा पायी जाती है जिससे यह शरीर में आयरन की कमी को पूरा करके खून को बढाने का काम करता है | शरीर में खून की कमी पूरी हो जाने से शरीर को उर्जा मिलती है थकान और सुस्ती दूर हो जाती है |

नियमित रूप से योग करें

शरीर को स्वस्थ और फिट रखने का सबसे अच्छा उपाय योगा होता है इसके साथ ही थकावट को दूर करने के लिए नियमति रूप से योगा करना बहुत लाभकारी होता है | योगा करने के साथ साथ आप कुछ दूसरी एक्सरसाइज जैसे डांस करना, तैराकी और घुमने जाने से शारीरिक और मानसिक दोनों ही प्रकार की थकावट दूर हो जाती है |

पालक का लाभकारी उपयोग

हरी सब्जियों का सेवन स्वस्थ रहने के लिए बहुत ही लाभकारी होता है क्योंकि हरी सब्जियों में बहुत सारे विटामिन्स, मिनरल्स और खनिज तत्व पाए जाते है जो बहुत फायदेमंद होते हैं | इन्ही हरी सब्जियों में पालक एक प्रमुख सब्जी है जिसमे आयरन बहुत अधिक मात्रा में पाया जाता है | शरीर में आयरन की कमी के कारण उत्पन्न होने बाली समस्याएं जैसे थकान, एनीमिया और शरीर से जुड़े अन्य रोगों को पालक का सेवन करके आसानी से दूर किया जा सकता है | थकान होने पर पालक के पत्तो का रस पीना और इसकी सब्जी बनाकर प्रयोग करना लाभकारी रहता है |

अंडे का सेवन करें

अगर आप अंडे का सेवन करते है और अंडे आपको पसंद है तो आपको यह बता दूँ की अंडे में बहुत सारे स्वास्थवर्धक गुण पाए जाते है | अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, विटामिन ए, और फोलिक एसिड पाए जाता है | अंडा शरीर को उर्जा देकर थकावट को दूर करता है इसके लिए आपको प्रतिदिन एक अंडे का सेवन करना लाभकारी रहता है |

अश्वगंधा का उपयोग

घरेलु उपायों में अश्वगंधा का उपयोग बहुत ही लाभकारी होता है कई सारे रोगों के उपचार के लिए इसका प्रयोग किया जाता है इसी तरह अश्वगंधा थकावट को दूर करने का सबसे असरदार घरेलु उपचार माना जाता है | अश्वगंधा में पाए जाने बाले एंटी इन्फ्लामेंट्री गुण पाए जाते हैं जिससे यह मानसिक और शारीरिक थकावट दोनों को ही दूर करने में लाभकारी होता है | ( और पढ़े – अश्वगंधा के लाभकारी फायदे )

दही का उपयोग

दही का सेवन स्वादिष्ट होने के साथ मानव शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और प्रोबायोटिक भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं और इसे ठोस आहार की अपेक्षा में आसानी से पचाया जा सकता है यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करके सुस्ती और थकान की समस्या को ख़त्म करता है |

Tagged
DR VIKRANT SINGH GOUR
डॉ विक्रांत सिंह गौरफ़ोन न +९१९९०७३८४२१६( B.A.M.S. ) REG. NO. – DBCP/A/8062 EX – Senior Consultant At Jiva Ayurveda Delhi EX – RMO In Faridabad Medical Center Parkh Hospital Faridabad 5 Year Experience specialist In Piles , Hair Fall , Skin Problems , Likoria

प्रातिक्रिया दे

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा. आवश्यक फ़ील्ड चिह्नित हैं *