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गर्मी के मौसम में कैसे रखे सेहत का ध्यान

गर्मी के मौसम में सेहत का ध्यान

गर्मी का मौसम यानी तपती धूप और चढ़ता तापमान हमें कई प्रकार की परेशानियों में डालता है | गर्मी के दिनों में बदलते मौसम के कारण हमें डायरिया, डिहाईड्रेशन, भूख ना लगना, जी-मचलाना, घबराहट जैसी कई समस्याएं होने लगती है जिनसे बचाओ के लिये हमें गर्मी के दिनों में कई प्रकार की सावधानियां रखना जरूरी है ताकि हम बदलते मौसम की मार से अपनी रक्षा कर सकें और हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व मिलते रहें |

गर्मी के दिनों में अव्यवस्थित खान पान व पानी की कमी भी हमें कई प्रकार के रोग से पीड़ित करते है, इनसे बचने के लिए हमें अपने डाईट चार्ट में बदलाब के साथ साथ पह्नाबे में भी परिवर्तन लाने की जरुरत रहती है ताकि हम अपने शरीर का आकस्मिक बीमारियों से बचाव कर सकें |

आज हम आपको बताएँगे की गर्मी के मौसम में किस तरह से आपनी दिनचर्या में बदलाव कर आप अपनी सेहत का ध्यान रख सकते है और अपने शरीर का संक्रमण से बचाव कर खुद को फिट रख सकते है |

तो आइये जानते हैं गर्मी के मौसम में सेहत का ध्यान रखने के कुछ घरेलू तरीके :-

गर्मी के मौसम में इन बातों का रखें ध्यान :-

इस मौसम में सेहत का ध्यान रखने के लिए आपको निम्न बातों का ध्यान रखने की जरुरत रहती है-

1- गर्मी में खूब पियें पानी –

 इस मौसम में ठंडा पानी शरीर के लिए अम्रत के सामान होता है | पानी पीने में की गयी कंजूसी आपकी सेहत बिगाड़ सकती है| गर्मी के दिनों में आपको सेहत सही रखने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए |  गर्मी के दिनों में पर्याप्त मात्रा में ठंडा पानी पीने से शरीर की गर्मी पेशाब के रास्ते शरीर से बाहर निकल जाती है और पाचन क्रिया भी ठीक रहती है | नौकरीपेशा लोगों को चाहियें कि वो एक पानी की बोतल हमेशा अपने साथ साथ रखें |

2 – खाने का रखे ध्यान –

गर्मी के दिनों में आपको अपने डाईट का विशेष ध्यान रखने की जरुरत होती है | बाहरी दुकानों पर मिलने वाला तेल मसालों वाला चटपटा खाना गर्मी के मौसम में आपके स्वास्थ का संतुलन बिगाड़ सकता है, इसलिए गर्मी के दिनों में आपको अपने डाइड चार्ट में दाल, चावल, हरी सब्जी, रोटी , दही , पापड़ एवं नीबू का आचार आदि सीमित मात्रा में लेना चाहियें | लंच में हल्का खाना ही ग्रहण करना चाहिए और जितना हो सके फ़ास्ट फूड एवं स्पाइसी खाना खाने से बचना चाहिए | अगर आप इसके बिना नहीं रह सकते तो सिर्फ सीमित मात्रा में डिनर के समय ही लें | लंच और डिनर के बीच एनर्जी ड्रिंक लेते रहना चाहिए | एल्कोहल युक्त कोल्डड्रिंक का उपयोग बिलकुल नही करना चाहिए | साथ ही बासी , तली हई चीजों एवं चटपटे भोज्य पदार्थों से परहेज करना चाहियें |

3-गर्मी में डाईट में शामिल करें एनर्जी हेल्थ ड्रिंक –

इस मौसम में शरीर को सबसे ज्यादा जरुरत तरल पेय पदार्थों की होती है, जो शरीर में पानी की कमी को पूरा करते है | एनर्जी ड्रिंक हमारे शरीर में पौष्टिक तत्व जल्दी एवं सरलता से पंहुचा देते हैं | गर्मी के मौसम में छांछ, फ्रूट, ज्यूस, मिल्क, शेक, ग्रीन सलाद लेना अत्यंत लाभकारी माना जाता है| इस मौसम में आने वाला तरबूज, खीरा, ककड़ी आदि भी हमारे लिए अत्यंत फायदेमंद होते है, जो पानी की कमी को पूरा करते है | अगर संभव हो तो आपको प्रतिदिन सुबह नास्ते में जूस लेने की आदत शुरू कर देनी चाहियें, ताकि आपके शरीर को पूरे दिन एनर्जी मिलती रहे |

4- गर्मी में धूप से करें बचाव –

गर्मी के मौसम में तेज धूप में घर से निकलते समय टोपी पहने या चहरे और सिर पर कपडा बांधें ताकि धूप कि किरणें सीधे रूप से आपको प्रभावित न करें | गर्मी के मौसम में सेहत का ध्यान रखने के लिए टाईट कपडे बिलकुल न पहने| गर्मी के दिनों में सूती, खुले व हवादार कपडे शरीर के लिए आरामदायक माने जाते हैं | गर्मी के मौसम में धूप की तेज रोशनी आँखों को नुकसान पंहुचा सकती है इससे बचने के लिए आप धूप के चश्में का उपयोग कर सकते हैं | आँखों को ठन्डे पानी से थोड़ी थोड़ी देर में साफ़ करते रहने से भी गर्मी से आराम मिलता है| बिटामिन सी वाले फलों का सेवन भी गर्मी के मौसम में अत्यंत आवश्यक होता है | खुले, हवादार व आरामदायक जूते, चप्पल और सेंडिल का उपयोग करें |

इस मौसम में धूप से बचाव हेतु सनस्क्रीन लोशन आदि का प्रयोग करें |

5- एसी और कूलर का करे सावधानी पूर्वक प्रयोग –

इस मौसम में जब भी घर या आफिस आये-जायें तो सीधे एसी/ कूलर में ना बैठे | गर्मी के दिनों में ज्यादा देर धूप में रहने के कारण शरीर का तापमान बढ़ जाता है, ऐसे में एकाएक ऐसी और कूलर की ठंडी हवा, शरीर का संतुलन बिगाड़ सकती है और बीमार बना सकती है इसलिए पहले शरीर को सामान्य तापमान में लायें फिर कूलर / ऐसी की हवा में बैठें |

गर्मी के मौसम में सेहत का ध्यान रखने हेतु सावधानियां –

इस में मौसम में कुछ सावधानियां रखने से आप अपने स्वास्थ का बेहतर तरीके से ख्याल रख सकते हैं| अच्छी सेहत पाने के लिए आप निम्न बातों का रखें ख्याल –

  •  आँखों की सुरक्षा के लिए चश्मे का उपयोग करें
  •  ज्यूस, मिल्क, शेक, एनर्जी हेल्थ ड्रिंक को डेली रूटीन्स में शामिल करें
  •  ज्यादा से कम और कम से ज्यादा तापमान में जाने से पहले थोडा ब्रेक जरूर ले
  •  पेय पदार्थों एवं पानी का पर्याप्त मात्रा में सेवन करें  हल्के, खुले व हवादार कपड़ों का उपयोग करें

सुबह शाम खुली हवा में टहले व हल्का व्यायाम करें

गर्मी के मौसम में इन बातों का रखें विशेष ध्यान :-

  • नाश्ते में सलाद के साथ साथ जूस का नियमित सेवन करें
  • घर से निकलने से पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पियें
  • गर्मी के मौसम के अनुसार ही डाईट चार्ट बनाये
  • लंच में ग्रीन सलाद व दही सामिल करें
  • शाम को एनर्जी ड्रिंक व फ्रूट्स या शेक लेना शुरू करें
  • चाय काफी का सीमित सेवन करें
  • सोने के कम से कम दो घंटे पहले डिनर लें एवं इसमें स्पाइसी और आइली फूड लेने से बचे
  • धूप से बचाव हेतु सनस्क्रीन लोशन आदि का प्रयोग करें
  • विटामिन सी वाले फलों का सेवन
  • टाईट कपडे बिलकुल न पहने