लम्बाई बढाने वाले कुछ असरदार उपाय – Increase Height In Hindi

लम्बाई बढाने वाले  असरदार उपाय - Increase Height In Hindi

अगर आपकी लम्बाई सामान्य से कम है जिसे आप बढाने के लिए कई कठिन एक्सरसाइज और बोर करने बाली डाइट का भी  प्रयोग कर चुके है फिर भी लम्बाई नहीं बढ़ी तो परेशान ना हो आज हम जो लेख ले कर आये है उसकी कुछ साधारण सी बातो को अपनी जिन्दगी में शामिल करके आप अपनी लम्बाई को बढ़ा सकते है | लम्बाई का कम होना आत्मविश्वास में कमी होने का प्रमुख कारण होता है |

आपकी लम्बाई न बढ़ने के कारण इस प्रकार है

लम्बाई का कम रह जाने के पीछे आनुवंशिकी एक प्रमुख कारण होता है मगर इसके साथ कुछ और भी कारण जिम्मेदार होते है ग्रोथ हरमोन में गड़बड़ी होना | ग्रोथ हारमोंस पिटयुटरी ग्रंथि द्वारा उत्पन्न किया जाता है, जो हड्डियों और उपस्थियों के विकाश को संतुलित करके लम्बाई को नियंत्रित करने का काम करता है | इन के साथ कुछ और भी कारण होते है जैसे – बच्चे का जन्म के समय वजन कम होना, बचपन से ही स्वास्थ से जुडी समस्या होना, प्रसव के बाद बच्चे की सही से देखभाल न करना, माँ के द्वारा गर्भावस्था के समय धूम्रपान करना आदि ये

सभी लम्बाई को बढ़ने में प्रभावित करते है | ज्यादातर लोगो की मानसिकता होती है की लम्बाई सिर्फ आपके वयस्क यानी की 18 साल की उम्र तक बढती है मगर यह सच नहीं है आप 18 साल के बाद भी कुछ बातो का ध्यान करके अपनी लम्बाई को बढ़ा सकते है |

लम्बाई बढ़ाने के घरेलु उपाय

आप अपनी लम्बाई न बड़ने से परेशान ना हो, आज हम आपको लम्बाई को बडाने वाले कुछ आसान कारगर घरेलु उपाय बतायेंगे जिन्हें प्रयोग करके आप अपनी लम्बाई को आसानी से बड़ा सकते है | तो आइये जानते है लम्बाई को बढ़ाने के कुछ आसान से उपाय…

अश्वगंधा का सेवन

आयुर्वेद के अनुसार अश्वगंधा जिसे की भारतीय जिनेसंग भी कहा जाता है लम्बाई को बढ़ाने में बहुत ही लाभकारी होता है | अश्वगंधा में बिभिन्न प्रकार के जरुरी पोषक तत्व और खनिज पाए जाते है जो अस्थि घनत्व के विकास को बढ़ाने का काम करता है | अश्वगंधा बिभिन्न प्रकार के कम्पनियों द्वारा बाजार में उपलब्ध कराये जाते है जन्हा से आप इसे आसानी से खरीद सकते हैं | अश्वगंधा को प्रयोग करने के लिए अश्वगंधा के दो चमच्च पाउडर को एक गिलास ताजे गर्म गाय के दूध में मिलाकर घोल ले अब इसमें अपने स्वादानुसार शक्कर मिला लें और सोने से पहले कम से कम दो महीने तक इसका नियम से सेवन करें | मगर ध्यान रहे अश्वगंधा का सेवन करते समय फास्ट फ़ूड का सेवन करने से बचना चाहिए | ( और पढ़े – अश्वगंधा से होने वाले फायदे )

रोजाना दूध पियें

दूध में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो हड्डियों के विकाश के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज होता है जिससे यह हाईट बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है | दूध में कैल्शियम के साथ विटामिन ए, प्रोटीन और भी कई खनिज तत्व भरपूर मात्रा में होते है जो लम्बाई बढाने में बहुत ही लाभदायक होते है | हाईट को बढ़ाने के लिए नियम से प्रतिदिन दो से तीन गिलास दूध का सेवन लाभदायक होता है इसके साथ ही दूध से दूध से बने प्रोडक्ट जैसे – दही, पनीर, क्रीम आदि का सेवन भी लाभदायक होता है |

नियमित योग करें

योगा प्राक्रतिक रूप से हाईट को बढाने का सबसे सरल और असरदार उपाय होता है | कुछ योग करने से शरीर में लम्बाई बढ़ाने वाले हारमोंस का उत्पादन तेज हो जाता है जिससे लम्बाई बढ़ने में लाभ होता है | योगा करने से मानसिक तनाव और थकान भी दूर होती है | लम्बाई बढ़ाने के लिये सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा), परिव्रत त्रिकोणासन (घूमने योग्य त्रिकोण मुद्रा), और अधोमुख सवासना जैसे योगा को करना लाभदायक और जल्द ही असर देने बाला होता है |

स्ट्रेचिंग करें

किसी भी उम्र में लम्बाई को बढाने का सबसे सरल और असरदार उपाय स्ट्रेचिंग होता है | दिन में कई बार कुछ मिनटों के लिए अपने पैर की उँगलियों पर खड़े होकर अपने शरीर को स्ट्रेच ( फ़ैलाने की कोशिस ) करें | इसके साथ ही आप घर पर कुछ और स्ट्रेचिंग का प्रयोग कर सकते है जैसे – कार स्ट्रेच, सुपर स्ट्रेच, कोबरा स्ट्रेच, बो डाउन, ट्विस्ट और बेसिक लेग स्ट्रेच आदि का नियम से प्रयोग करने से आप जल्द ही अपनी हाईट में दो से पांच इंच का फायदा ले सकते है |

प्रतिदिन व्यायाम करें

नियमित रूप से व्यायम और खेलकूद से आपकी लम्बाई बढ़ने में प्राक्रतिक रूप से फायदा मिलता है | हाईट बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम स्किपिंग ( अधिक देर तक कूदने की प्रक्रिया ) होता है | खुले मैदान में प्रतिदिन नियम से आधा घंटे तक स्किपिंग की प्रक्रिया करने से जल्दी लाभ होता है | इसके अलावा एक लम्बी पट्टी पर अपनी रीड की हड्डी के सहारे लटके और दस से पंद्रह सेकंड तक इसी अवस्था में रहे यह भी लम्बाई बढ़ाने का एक सरल असरदार उपाय होता है | इन व्यायामों के आलावा आप नियमित रूप से टेनिस और बास्केट बाल जैसे खेल खेलें जिनमे कूदने की बहुत ज्यादा जरुरत होती हो जिससे शरीर का वजन संतुलित रहता है और हाईट बढाने में लाभ होता है |

पर्याप्त गहरी नींद लें

पर्याप्त नींद से आपकी लम्बाई बढ़ने में बहुत ही लाभ होता है | जब आप गहरी नींद में होते है तो मष्तिष्क शिथिल अवस्था में होता है और शरीर अधिक मात्रा में लम्बाई बढ़ाने वाले हारमोंस को उत्पादित करता है | जिससे लम्बाई बढ़ाने वाले उतकों का पुनर्जीवन होता है और थका हुआ मष्तिष्क हारमोंस उत्पादित करने की प्रक्रिया को कम दर्शाता है | एक अध्ययन के अनुसार एक वयस्क को लम्बाई बढ़ाने के लिए कम से कम आठ घंटे की पर्याप्त नींद लेना जरुरी होता है | ( और पढ़े – नींद न आने का उपचार )

संतुलित आहार डाइट

शरीर में पोषक तत्वों की कमी का होना भी लम्बाई को बढ़ने से रोकने का प्रमुख कारण होता है | शरीर में पोषक तत्वों की पूर्ती करने के लिए हमें ऐसे आहारों का सेवन करना चाहिए जिनमे पोषक तत्व और खनिज भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं | इसके साथ ही आप बाजार में मिलने वाले नुट्रीशनल सप्लीमेंट्स का प्रयोग डॉक्टर से सलाह करके कर सकते है | आपकी लम्बाई बढ़ने की प्रक्रिया के लिए शरीर में निम्न तत्वों जैसे – तांबा, जस्ता, मैंगनीज, कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, प्रोटीन और विटामिन सी आदि का संतुलित मात्रा में होना जरुरी होता है, ये शरीर की लम्बाई को बढ़ने के लिए जरुरी उत्तेजना को उत्पन्न करने में लाभकारी होते है |

आपको अपने दैनिक आहार में ताज़ी हरी पत्तेदार सब्जियां, रंगीन सब्जियाँ, फल, नट्स, साबुत अनाज, बीज, ताजा लाल मीट, कम वसा वाले डेयरी प्रोडक्ट्स आदि को संतुलित मात्रा में प्रयोग करना चाहिये |