हृदय रोग से बचाव के तरीके-Heart disease prevention in Hindi

हृदय रोग से बचाव

हृदय रोग गंभीर बीमारियों की श्रेणी में उच्च नंबर पर आता है |अगर हम अपने स्वास्थ पर ध्यान ना दें और इस बीमारी को अनदेखा कर दें तो ह्रदय रोग की वजह से आपको अपनी जान से भी हाथ धोना पड़ सकता है|तो आज हम आपको बताते है कि किस तरह आप किन किन चीजों का ध्यान  व परहेज करके इस बीमारी से अपने शरीर को सुरक्षित रख सकते हैं|क्योंकि इस बीमारी की मुख्य वजह गलत खानपान , अधिक धुम्रपान व मद्यपान का सेवन होता है |

हृदय रोग में करे बचाव –

  • तनाव मुक्त रहें :-

आज कल की जीवन शैली में हम सभी लोग कई प्रकार की परेशानियों और बीमारियों से घिरे रहते हैं|जिसके कारण हम अपने आप को तनाव ग्रस्त कर लेते हैं|हृदय रोग होने का एक कारण अधिक तनाव लेना भी होता है|इसी लिये आपको अपने दिमाग को स्वस्थ व तनाव मुक्त रखने की जरुरत है|तनाव को आप कई तरह के उपायों से दूर कर सकते है|जैसे की सबसे पहले अपने दिन की शुरुआत सुबह जल्दी उठकर योग या फिर व्ययाम करके करें|जिससे की आपके शरीर में पूरे दिन चुस्ती बनी रहेगी|

  • कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक ना होने दे :-

हृदय रोग को खत्म करने का सबसे अच्छा उपाय है कि आप अपने शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ने ना दे|जिससे आपको कभी भी हृदय से जुडी कोई भी समस्या नही होगी| आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के साथ साथ अपने ब्लड प्रेशर को भी अधिक या कम नहीं होने देना चाहिए| क्योंकि अधिक या कम ब्लड प्रेशर होने से भी हमको हृदय से जुडी परेशानी होने लगती है|अगर आपको ब्लड प्रेशर की समस्या है तो आज से ही नमक का सेवन अधिक कर दें और किसी भी बाज़ार की चीजो का सेवन ना करें, जिससे की आपके शरीर में ब्लड प्रेशर व कोलेस्ट्रॉल बढने की समस्या ना हो और आप स्वस्थ रहकर अपने जीवन का आनन्द ले पायें|

  • वजन पर नियंत्रण रखे :-

आपको अपने हृदय को स्वस्थ रखने के लिये सबसे जरुरी होता है कि आप केवल उन्हीं चीजो का सेवन करें जो आपके शरीर के लिये फायदेमंद हो|ऐसा कुछ ना खाये जो हमारे शरीर के लिये हानिकारक हो| क्योंकि हमारा गलत खानपान ही हमारे शरीर को मोटापे से ग्रस्त करता है और मोटापे के करण आपको कई प्रकार की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है|आपको अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिये ज्यादा से ज्यादा हरी सब्ब्जियो का सेवन करना चाहिए और हो सके तो सब्जियों को उबालकर इसका सेवन करना चाहिए| नियमित योग व व्यायाम करने से भी आपका वजन नियंत्रित रहेगा और आप हृदय रोग के शिकार होने से बच सकते हैं|

  • सुबह के समय टहलें :-

सुबह जल्दी उठने, प्राणायाम या योग करने , टहलने आदि से हमारे शरीर का संतुलन बना रहता है|आपको प्रतिदिन आधे घंटे या एक घंटे तक सुबह टहलने की आदत डालनी चाहिये|इस तरह प्रतिदिन करने से आपको हृदय से जुड़े कोई भी रोग नही होंगे|सुबह के समय टहलने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल व जमा चर्बी में कमी होती है|जिससे आपके शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढेगी और आपका शरीर किसी भी रोग से जल्द ही स्वस्थ होने लगेगा|और आप हृदय रोग से जुडी हुई बिमारियों के शिकार नही होगे|

  • व्यायाम और योग करे :-

अगर आपके शरीर में किसी भी प्रकार की कमजोरी, बीमारी या फिर हृदय रोग से जुडी कोई परेशानी हो रही है तो आपको नियमित सुबह उठकर योग व व्यायाम करना चाहिये|योग और व्यायाम करने से प्रायः कई तरह से लाभ मिलता है|योग और व्यायाम से संपूर्ण स्वास्थ, वजन में कमी, चिंता से राहत, शांति, रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार, अधिक सजगता के संग जीना, संबंधों में सुधार, ऊर्जा में वृद्धि, बेहतर अंतर्ज्ञान आदि प्राप्त होता है|इसीलिये अगर आप हृदय रोग से जुडी कोई भी बीमारी के शिकार है तो अपने जीवन में योग और व्यायाम को अवश्य जोड़े, जिससे की आप अपने जीवन में स्वस्थ रह सके|

  • शुगर ना बढ़ने दे :-

अगर आप शुगर से पीड़ित हैं तो आपको अपने शुगर पर नियंत्रण रखने के लिये विशेष ध्यान रखना चाहिये, जिससे कि आप स्वस्थ रह सके|आपको शुगर को कम करने के लिये अपने खानपान में भी बदलाव लाने चाहिये|जैसे की आपको आंवला, करेला, नीम, मैथी के दाने, एलोवेरा का नियमित सेवन करने से आपके शुगर की समस्या जल्द ही ठीक हो जाएगी| क्योंकि इन सब में विटामिन A, B1, B2, एवं C पाये जाते है|इन विटामिन्स के कारण आपको कभी भी हृदय रोग से जुडी कोई भी समस्या नही हो पायेगी, क्योंकि अधिक शुगर भी हमारे शरीर में हृदय रोग जैसी गम्भीर बीमारी को बुलावा देता है|

  • रेशेदार भोजन करें:-

रेशेदार भोजन करने से हमको फाइबर भरपूर मात्रा में मिलता है |अगर आप भी हृदय रोग से जुडी किसी भी समस्या का समाधान ढूंढ रहे हैं तो आपके लिये रेशेदार भोजन एक अच्छा विकल्प है |अगर आप अपने शरीर से हृदय रोग को जड़ से ख़त्म करना चाहते है तो आपको प्रतिदिन रेशेदार भोजन का सेवन करना चाहिये |

आपको अपने भोजन में अधिक से अधिक सलाद, सब्जियों तथा फलों का सेवन करना चाहिए| क्योंकि इनमे एंटी ऑक्सीडेंट्स और बहुत से विटामिन होते है जो आपको हृदय रोग से जुडी किसी भी बीमारी से मुक्ति दिलाते है|इनको खाने के बाद ये भोजन आसानी से पच भी जाते है|तो अगर आप भी हृदय रोग जैसी बिमारियों को अपने शरीर से खत्म करना चाहते है तो आज से ही अपने भोजन में रोजाना रेशेदार भोजन को जोड़ ले और अपने शरीर को स्वस्थ बनाये |

अगर आप या आपके परिवार में किसी को भी इस बीमारी से जूझना पड़ रहा है|तो आज से ही अपनी दिनचर्या में इन चीजो को जोड़ कर अपने शरीर को हृदय रोग जैसी बिमारिओ से दूर रखे|