डिलीवरी (प्रसव) के बाद वजन कम कैसे करे – How to lose weight after delivery

डिलीवरी (प्रसव) के बाद वजन कम कैसे करे

माँ बनना बड़ा ही सुखद एहसास होता है, लेकिन उसके बाद जब शरीर अपने शेफ में नहीं रहता और हैवी हो जाता है तब बड़ी परेशानी होती है| डिलीवरी के बाद एक माँ अपने स्वास्थ के प्रति इतना ध्यान नहीं दे पाती है| और उसका सारा ध्यान अपने बच्चे और परिवार पर चला जाता है|

आप चाहें तो आसानी से वजन कम कर सकती है| इसके लिए आपके साथ कुछ अनुभव शेयर करेंगे जिनसे आप बच्चे के जन्म के बाद भी अपने वजन को कम कर सकती है|

डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए तनाव को कम करे :

माँ बनना बहुत जिम्मेदारियो को साथ लाता है और एक नवजात शिशु की देखभाल करना कोई मजाक की बात नहीं है| घबराना और चिंता करना नई माताओं के लिए एक आम बात है| इस समय जीवनशैली में कई नये बदलाव आते है, इसलिए थोडा तनाव आना लाजमी है| ज्यादा तनाव से स्ट्रेस हार्मोन्स स्त्रावित होता है| जिससे मोटापा बढ़ता है| इसलिए सुबह घुमने जाये और तनाव मुक्त रहे|

वजन कम करे ओटमील से –

वजन कम करने के लिए कुछ लोग सुबह का नाश्ता करना बंद का देते है, जबकि ये वजन कम करने का गलत तरीका है| सुबह नाश्ता न करना दूध की आपूर्ति को प्रभावित करता है| बिशेष रूप से स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए यह बहुत ही घातक हो सकता है |

आप दलिये के रूप में एक स्वस्थ भोजन करे| दलिये के प्रमुख वजन घटाने वाले लाभ इसकी फाइबर सामग्री से मिलते है| जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है|

डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए करे व्यायाम –

बच्चे के जन्म के बाद भारी व्यायाम बिल्कुल न करे| आसान और बेसिक व्यायाम करना शुरू करे, इससे आपको थकान महसूस नहीं होगी| वजन कम करने के लिए आसान योग और हल्के व्यायाम करना लाभदायक होता है|

वास्तव में बच्चे के जन्म के बाद बढ़े वजन से छुटकारा पाने के लिए नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करना सबसे प्रभावी तरीका है|

डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए करे वाकिंग –

प्रसव के बादनई माताओं को हाल ही भारी व्यायाम करने के लिए मना किया जाता है| लेकिन आप अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करना चाहते है, तो सिर्फ वाकिंग ही सही विकल्प है|

वाकिंग से गर्भावस्था के बाद वजन घटाने के साथ साथ हदय को भी स्वस्थ रखने में लाभ होगा और ऊर्जा स्तर को बढ़ाने एवं तनाव को कम करने में भी मदद मिलेगी|

डिलीवरी के बाद वजन कम करे स्तनपान से –

बच्चे को स्तनपान कराने से वजन कम होता है| स्तनपान कराने से शरीर को लगभग 300-500 कैलोरी खर्च करनी पड़ती है| ऐसे में आपकी अतिरिक्त चर्बी जल्दी और सुरक्षित तरीके से कम होती है|

स्तनपान महिलाओ में प्रसव के बाद अतिरिक्त वजन को कम करने में मदद करता है , जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान बढ़ जाता है|

सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करे बोडी रैप से –

डिलीवरी के बाद बोडी रैप करना लंबे समय से इस्तमाल किया जा रहा है| इस तरह से बोडी रैप वजन कम करने में मदद करता है| और यह उन लोगो के लिए ज्यादा असरदार होता है जो घूमने नहीं जा सकते |

आप भी ऊपर दिए तरीकों से प्रसव के उपरांत अपना वजन कम कर सकतीं हैं | अन्य किसी समस्या के कारण असहज महसूस करने पर चिकित्सक को दिखाकर सुझाव प्राप्त करें |